[...] 3 serie po 8 powtorzen, czy 3 czwiczenia po 6 powtorzen w serii ( czyli z glowa a nie katowac sie). BARKI raz w tyg na koniec treningu 2 serie po 8 powtorzen wyciskania zza karku. BICEPS wzmancniamy czyli raz w tyg na koniec teningu 3 serie uginania na sztandze i 3 serie na hantlach. zadnych cwiczen na treceps nie robimy wogole przez te 4 [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 (mam to cwiczenie trakowac jako rozgrzewke czy ostro pracowac?) 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 3 - 8-12 (jezeli 1 cwiczenie robie ostro to tu juz cieniutko idzie ;/ ) 3) Podciaganie sztangi do brody x 3 - 8-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 (nie robie) [...]
[...] ramion z sztangielkami na w podporze o kolano 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Problem Pompki????? Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Biceps:Problem Dzieki za pomoc I [...]
[...] 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Wyciskanie na barki, robilbym z klatki, a nie zza karku. 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 -unosznie hantli na bok. 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Do tego brzuch 3 razy w tygodniu na [...]
[...] 4x12 - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem - 4x12 - wspięcia na palce na hack-maszynie - 4x12 - wspięcia na palce w siadzie - 3x do zmęczenia - wyciskanie sztangi znad karku w siadzie - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie czołowej stojąc - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie poziomej w leżeniu brzuchem na [...]
[...] (możliwe dołożenie 20 minut). Myślałem nad takim treningiem: Poniedziałek: Klata poziom 4 serie po 8 powtórzeń 75% maksa Klata góra -//- Klata dół -//- Wtorek Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 12 powtórzeń Naramienne (unoszenie hantelek bokiem) 4 serie po 8 powtórzeń Środa Martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń Wspinanie na [...]
[...] się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch 1.Przysiady ze sztanga na karku 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Wykroki+Sissy Squat(seria łączona) 4 serie po 8-10 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 8-12 powtórzeń łydki nie wiem jak [...]
[...] przed treningowy zimny ryż z cyckiem i popiłem wodą, 19 odnowa się zaczyna lekka biegunka,temperatura skoczyła do 37 stopni ale tylko na 2h, uczucie ciepła na ramienicach i karku, położyłem się, gdzie miałem zrobić trening oddychałem bardzo powoli i płytko bo to jakby uspokajało moje serce. A zawsze byłem okazem zdrowia co 3 lata angina :D [...]
[...] sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x10 Wtorek: Plecy: 1.Martwy ciag 4 serie po 8 powt. 2.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x10 3.Skłony ze sztanga na karku(dzien dobry)-4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie po 10 (2 serie uchwyt szeroki oraz 2serie uchwyt waski) 2.Uginanie ramion ze [...]